1. ابدأ بالركض في مكانك، وارفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن.
2. حاول رفع ركبتيك إلى مستوى الورك ولكن حافظ على شد العضلات الأساسية لدعم ظهرك.
3. لحركة أكثر تقدمًا، مد يديك بشكل مستقيم عند مستوى الورك وحاول أن تلمس الركبتين بيديك أثناء رفعهما.
4. ارفع الركبتين نحو يديك بدلًاً من الوصول باليدين إلى الركبتين.