1. قف مع ثني ركبتيك قليلًا وضع قبضتيك أمام وجهك. وجه لكمة بقبضة اليد الأمامية بينما تحمي وجهك باليد الأخرى.
2. وجه لكمة بقبضة اليد الأخرى أثناء تدوير الورك للأمام. كرر الحركة.