1. ابدأ بالوقوف مع ثني ساقك بحيث تكون قدمك اليسرى حوالي 12 بوصة خلف اليمنى.
2. يظل كعبك الأيسر بعيدًا عن الأرض طوال مدة التمرين.
3. حافظ على انحناء خفيف في ركبتك اليسرى مع الحفاظ على تقوس طبيعي في أسفل ظهرك.
4. ثبت جسمك وانزل ببطء إلى الأرض حتى تشكل ركبتك اليمنى زاوية 90 درجة.
5. توقف في الأسفل وارجع بسرعة إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة بالعدد المحدد قبل التبديل بين الساقين.