1. قف مع لمس قدميك لبعضهما البعض.
2. مد يديك بشكل مريح أمام صدرك لمساعدتك على البقاء متوازنًا واثن ركبتيك، مع خفض الوركين بعمق، واجعل فخذيك متوازيين مع الأرض إذا استطعت.
3. تأكد من تركيز الوزن على كعبيك.
4. ثم قم مرة أخرى، وافرد الساقين تمامًا، واضغط على العضلات الألوية لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.