1. قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج قليلاً.
2. قم بالقرفصاء حتى تشكل ركبتيك زوايا 90 درجة.
3. اضغط على ساقيك لترفع جسمك للأعلي مرة أخرى وكرر ذلك.