1. قف مع الوزن في كل يد.
2. انحن للأمام عند الوركين حتى يصل الجزء العلوي من جسمك إلى 45 درجة وتكون ركبتيك مثنيتين. بينما تحافظ على ثبات أعلى ذراعيك وقربهما من جانبيك، افرد ساعدك خلفك حتى يصبحا موازيين للأرض.
3. قم بتكرار الحركة.