• المنزل
  • تمارين الجسم بالكامل
  • ساق
  • اندفاع
  • صدر
  • عضلات أساسية
  • كتف
  • ظهر
  • الألوية
  • ذراع

تمارين الجسم بالكامل

  • رفع الركبة في مكانك
  • تمرين اللكمات
  • قفز مع فتح الذراعين والساقين
  • ركض مع فتح الذراعين
 مقاطع فيديو أخرى

ساق

  • القرفصاء الأصلي
  • القرفصاء مع ثني الساقين
  • قرفصاء مع غلق الساقين
  • قرفصاء السومو
 مقاطع فيديو أخرى

ذراع

  • تمرين المطرقة للذراع
  • تمرين عضلات الذراع الأمامية
  • تمرين تقاطع الساعد
  • تمرين عضلات الذراع ثلاثية الرؤوس من الخلف
 مقاطع فيديو أخرى